ในแต่ละวันหากร่างกายไม่ได้รับกากใยอาหารอย่างเพียงพอจะเกิดปัญหา กับระบบขับถ่าย ท้องผูก และเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ ในผักและผลไม้มีกากใยอาหารหรือไฟเบอร์สูง แบ่งออกเป็นชนิดละลายน้ำกับชนิดที่ไม่ละลายน้ำ ชนิดที่ละลายน้ำได้จะช่วยลดคอเลสเทอรอลได้อีกด้วย พบใน คะน้า บล็อกโคลี่ กระเจี๊ยบ ถั่วลันเตาทั้งฝัก ถั่วเหลือง ถั่วแดง ส้ม ลูกพรุน แคนตาลูป แอ๊ปเปิ้ลและสตรอว์เบอร์รี่ ส่วนชนิดไม่ละลายน้ำพบมากในผักผลไม้ทั่วไป

กินผักผลไม้ต่างสี วันละเท่าไรถึงจะพอ
วิธี กินผักที่ถูกต้องคือ ควรเลือกกินผักอย่างน้อยวันละ 3 ชนิด เป็นผักที่มีสีเขียวจัด 2 ชนิด ชนิดละประมาณ 1/2 ถ้วยตวง เช่น คะน้า บล็อกโคลี่ ผักโขม ผักบุ้ง ตำลึง กระเจี๊ยบเขียว เนื่องจากผักสีเขียวจัดมีสารจำพวกโฟเลท ช่วยป้องกันโรคหัวใจ สมองเสื่อม และยังป้องกันความผิดปกติในระบบประสาทของทารกในครรภ์ ส่วนผักอีกชนิดที่เหลือให้เลือกสีอื่นตามชอบ

Congratulation ล่วงหน้านะคะ กับว่าที่บัณฑิตที่ใกล้จะรับปริญญากันในอีกไม่กี่วันข้างหน้า สำหรับวันแห่งความสำเร็จนี้ สาวๆ ทั้งหลายก็คงจะให้ความสำคัญกับความสวยความงามกันเป็นพิเศษ ก็แหงล่ะ! วันรับปริญญาไม่ได้มีกันบ่อยๆ ก็ย่อมตื่นเต้นกันมากเป็นธรรมดา งานนี้ฟาร่าขอเป็นอีกคนที่จะช่วยน้องๆ บัณฑิตให้สวยเริ่ด ด้วยการนำทิปการเตรียมตัวให้สวยพร้อมสำหรับวันรับปริญญามาฝากกันค่ะ
เริ่มตั้งแต่ก่อนถึงวันที่จะต้อง make up กันเลยละกัน… สาวๆ ว่าที่บัณฑิตทั้งหลายควรตระเตรียมใบหน้าใสกิ๊กเอาไว้ เพื่อให้ง่ายต่อการทำงานในขั้นตอนการแต่งหน้า วิธีที่ง่ายและรวดเร็วที่สุด ก็คือ การนอนแต่หัวค่ำ เพื่อให้หน้าไม่โทรมและร่างกายได้พักผ่อนเต็มที่ กระปรี้กระเปร่าพร้อมเผชิญศึกหนักทั้งวันซ้อมและวันรับจริง แต่ถ้าใครมีเวลามากกว่านั้น ก็แนะนำให้ขัดหน้ากันซักเล็กน้อย เพื่อขจัดเซลล์ผิวเก่าให้หน้าดูเนียนเรียบ แต่งง่าย และช่วยให้เครื่องสำอางติดทนยิ่งขึ้นค่ะ
หาช่างแต่งหน้าทำผมคู่ใจ… จริงๆ แล้ว ขั้นตอนนี้ควรทำตั้งแต่เนิ่นๆ เพราะ การจะหาช่างแต่งหน้า-ทำผมที่แต่งสวยเด้งถูกใจเรานั้นไม่ง่ายนัก ถ้าเราจะต้องแต่งหน้ากับร้านที่ไม่คุ้นเคย ฟาร่าว่าลองให้เขาแต่งหน้าให้ดูก่อนสักครั้งก่อนวันจริง ว่าแต่งได้ถูกใจเรารึเปล่า แต่ถ้าไม่ทันแล้วจริงๆ ก็ลองนึกดูซิว่า เราเคยไปที่ไหนแล้วเห็นคนแต่งหน้าสวยถูกใจเราบ้าง เดินตรงปรี่ไปถามเขาเลยค่ะว่า สวยๆอย่างนี้ต้องแต่งที่ไหน (กล้าๆหน่อย) แล้วก็ไปตามหาร้านที่เขาแต่งนั่นแหล่ะค่ะ เช่นเดียวกัน คือ ให้ที่ร้านลองแต่งหน้าเราดูสักครั้งก่อนวันจริง แล้วเราก็ลองไปเดินๆ วิ่งๆ อาบเหงื่อต่างน้ำเสมือนกับว่าวันนั้นเป็นวันรับจริงของเรา (วันนั้นน้องๆ จะได้อาบเหงื่อต่างน้ำจริงๆ พี่คอนเฟิร์ม!!) ว่าเครื่องสำอางนั้นเราแพ้รึเปล่า และติดทนกับหน้าเราดีแค่ไหน จะได้ไม่พลาดท่าเสียทีมานั่งเสียใจกันตอนดูรูปนะจ๊ะ

ใน วันที่ภาวะเศรษฐกิจย่ำแย่ ใครๆ ก็โดนผลกระทบไปทั่ว แต่ไม่ใช่บรรดาหนุ่มสาวนักศึกษาจำนวนไม่น้อยที่หัวใส ใช้เวลาช่วงหลังเลิกเรียนหรือวันหยุดสุดสัปดาห์
ทำงานเพื่อหารายได้พิเศษ และลดค่าใช้จ่ายของครอบครัวกันมาตั้งนานแล้ว
น้องๆ ทั้งหลายมีไอเดียเด็ดในการใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์แบบที่ชอบๆ ลงทุนทำธุรกิจเล็กๆ ที่เรียกว่า “เปิดท้ายขายของ”
อาชีพ เปิดท้ายขายของเป็นอาชีพเสริมยอดฮิตได้ประมาณเกือบ 10 ปีแล้ว โดยการนำของที่ใช้แล้ว ไม่ว่าจะเป็นเสื้อผ้า รองเท้า อุปกรณ์แต่งบ้าน หนังสือ หรือข้าวของเครื่องใช้ต่างๆ มาขายในราคาถูก สินค้าแฮนด์เมดที่ทำจากฝีมือตัวเอง หรือสินค้าตามแฟชั่นทั่วไป
นอก จากนี้ หลายคนเน้นรูปแบบการขายให้เป็นเรื่องของธุรกิจมากขึ้น มากกว่าจะเป็นแค่งานอดิเรก หรือรายได้เสริม เพราะเล็งเห็นว่าน่าจะสามารถพัฒนาทำให้เป็นรูปแบบธุรกิจที่มีความมั่นคงและ กลายเป็นอาชีพหลักในอนาคตข้างหน้าได้
ว่าน-ศิริดล เกื้อบุญสุข นักศึกษาชั้นปีที่ 4 จากคณะมนุษยศาสตร์ มหาวิทยาลัยหอการค้า เป็นคนหนึ่งที่ใช้เวลาว่างจากการเรียนมาเป็นพ่อค้าเปิดท้ายขายของ