การออกกำลังกายบนพื้นถนนที่ขรุขระจะทำให้เป็นการฝืนร่างกายของตัวเองมาก เนื่อง จากในการวิ่งทางที่ขรุขระนั้นต้องเพิ่มความเร็วในการวิ่งที่อาจจะเป็นความ เสี่ยงอันตรายได้ และการวิ่งที่ผิดหลักการของการวิ่งเพื่อสุขภาพก็เกิดจากความไม่เหมาะสมหลายๆ ประการค่ะ โดยมีรายละเอียดดังนี้
1. สภาพร่างกาย : บางคนมีโรคประจำตัวที่ต้องห้ามออกกำลังกายอยู่แล้ว หรือมีความผิดปรกติอยู่เดิมของระบบโครงร่าง รวมถึงผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกินมากๆ การวิ่งครั้งแรกแม้ใช้เวลาไม่นานหรือระยะทางไม่มากก็อาจทำให้เกิดอันตรายได้ และสำหรับผู้ที่วิ่งเป็นประจำอยู่แล้ว สภาพร่างกายอาจไม่เหมาะกับการวิ่งในวันหนึ่งวันใดก็ได้ เช่น การเป็นไข้ ท้องเสีย นอนไม่หลับ หรือเกิดการบาดเจ็บจากการวิ่งในวันก่อน การฝืนวิ่งเป็นโอกาสให้เกิดอันตราย
2. การกำหนดความหนัก ความนาน ความบ่อย : การ ปฏิบัติโดยความหนัก(ความเร็ว) ต่ำกว่าที่ควรไม่ทำให้เกิดอันตราย แต่ก็ไม่เป็นผลดี เพราะทำให้เสียเวลาโดยเปล่าประโยชน์ แต่การวิ่งด้วยความหนัก (ความเร็ว)มากเกินไปอาจทำอันตรายร้ายแรงต่อระบบการไหลเวียนเลือดอย่างเฉียบ พลันได้ โดยเฉพาะในผู้ที่อายุเกิน 35 ปีขึ้นไป การใช้ความหนักที่เหมาะสมแต่นานมากหรือบ่อยเกินเป็นอันตรายต่อกล้ามเนื้อ เอ็น ข้อ และกระดูก รวมทั้งการสูญเสียพลังงานของร่างกาย การฝืนปฏิบัติโดยไม่คำนึงถึงสัญญาณอันตรายเป็นเหตุสำคัญของอันตรายร้ายแรง

ลม เย็นๆ พัดมาแล้ว.. ไม่ว่าจะอย่างเข้าสู่ฤดูกาลไหน หากพูดเรื่องความสวยความงามแล้วหญิงไทยใจงามอย่างเราๆ ก็หนีไม่พ้นเรื่องการดูแลบำรุงรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและแลดูสดใส อ่อนกว่าวัยเสมอ ซึ่งส่วนที่อวดโฉมได้ดีที่สุดก็คือผิวพรรณ เต่งตึง หย่อนยาน ดูกันได้จะๆ เลยเชียวนะคะ อย่างนี้เราต้องรีบหาวิธีปกป้องผิวสวยใส ของเราเสียแล้วล่ะ
ในส่วนของการดูแลนั้นก็ไม่ยากโบร่ำโบราณท่านพร่ำสอนมาว่า ให้หมั่นดูแลจากภายในอันประกอบด้วย การกินบำรุงกายและการสงบจิตบำรุงใจ
นัก วิชาการสาธารณสุข 9 กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข (สธ.) ให้สัมภาษณ์ ว่าร่างกายต้องการอาหารครบถ้วน 5 หมู่ทุกฤดูกาล ในฐานะนักโภชนาการ ต้องการให้ประชาชนรับประทานอาหารครบ 5 หมู่อย่างหลากหลายทุกวัน ไม่ใช่เลือกรับประทานอย่างใดอย่างหนึ่งเป็นพิเศษ
อย่างไรก็ตาม ช่วงหน้าหนาวภูมิปัญญาที่สืบต่อกันมาคือ แนะนำให้รับประทานแกงส้มดอกแคแก้ไข้หัวลม ซึ่งก็คือไข้หวัด เนื่องจากช่วงอากาศเปลี่ยนจากปลายฝนสู่หน้าหนาว ร่างกายปรับตัวไม่ทันมักเป็นหวัดได้ง่าย ดอกแคทั้งแคขาว แคแดง มีวิตามินซีสูงมาก หากไม่มีดอกแค ใช้ยอดอ่อนแคลวกจิ้มน้ำพริกก็ได้

น้ำเป็นเครื่องดื่มที่สำคัญ คนดื่มน้ำน้อยเลือดจะข้น ระบบไหลเวียนของเหลวในร่างกายผิดปกติ ผิวพรรณหยาบกร้าน รวมทั้งอาจเกิดการเจ็บป่วยต่างๆ แต่หากดื่มน้ำมากเกินไปก็ใช่ว่าจะเป็นผลดี เพราะไตจะทำงานหนัก ส่งผลให้ปวดศีรษะ อาเจียน กล้ามเนื้อเป็นตะคริว ความดันสูง น้ำหนักมากขึ้น ร่างกายบวมน้ำ รวมถึงอาจส่งผลถึงระบบสืบพันธุ์ แต่ละวันมนุษย์ควรดื่มน้ำปริมาณเท่าไร และดื่มน้ำอะไรถึงจะปลอดภัย เราจะมาถอดรหัสกันค่ะสูตรคำนวณปริมาณน้ำดื่มที่เหมาะกับคุณ
องค์การอนามัยโลกได้กำหนดสูตร คำนวณ ปริมาณน้ำดื่มที่เหมาะสมกับน้ำหนักตัวของแต่ละคน ใน แต่ละวันไว้ดังนี้ น้ำหนักตัว (ก.ก.)/2 x 2.2 x30 = … C.C. (1000 C.C. = 1 ลิตร, 1 ลิตร = 5 แก้ว)
สมมติว่ามีน้ำหนักตัว 55 กิโลกรัม 55/2 x 2.2 x 30 = 1815 C.C. 1815 C.C. = 1.8 ลิตร 1.8 [...]